topmain

Как провисеть на крутящемся турнике - ВИДЕО PDF Печать E-mail
20.06.2015 12:00

Вы наверное знаете этот аттракцион: "провиси 2 минуты и получи 1000 рублей". Его можно увидеть в парках и на пляжах страны. Всего 2 минуты. Но вы даже не представляете, как это тяжело.

Для начала вам понадобится этот самый турник. Стоит он дорого и изготовить его не просто. Зато его легко можно заменить двумя ручками-крутилками с радиусом 40 мм. Люди, висевшие на них разделились на 2 половины, кто-то считает, что отдельные ручки - это легче, чем один крутящийся турник, кто-то считает с точностью до наоборот. Мое мнение - разница минимальна и в нашей тренировке не играет значения. Единственное что может отличаться - это радиус, никто не обязывал аттракционов делать его одинаковым. Одно могу сказать с точностью, я нигде не видел толще 40 мм. Бывает и тоньше, но тогда и время висения заявляют больше.

Мне рассказали историю про такой аттракцион на ВВЦ. К несчастью предпринимателей там же проходил чемпионат России по скалолазанию. Интересно, что не все члены сборной России (а это мастера спорта) могут провисеть заветные 2 минуты, но большинство может. Так вот, зашли наши герои в полном составе после соревнований и опустошили карманы аттракционщиков сразу на 8000 рублей. Неудивительно, что на следующий день 2 минуты были подняты до 3, а сам турник смазан маслом.

Итак у вас есть на чем висеть, неплохо повисеть в 1 раз, запомнить свой результат и понять, насколько вы далеки от тех 2 минут. Провисеть больше 1 минуты на 40 мм - это уже очень почетно. Я устраивал соревнования на работе среди офисных сотрудников, из 40 человек больше минуты провисело 10 человек. Лучшие результаты не превзошли полторы минуты.

Далее неплохо ознакомиться с 3 фазами висения (смотри фото):

1 фаза - нагружаются сгибатели кисти (изгиб в запястье), они играют огромную роль - меняют угол силы, действующий на пальцы и разгибающий их. В этом фазе нужно висеть как можно дольше, порядка 60-70% всего времени. При нужно пытаться не сильно загружать пальцы, они нам понадобятся в следующих фазах
Во 2 фазе работают в полную силу поверхностные и глубокие сгибатели пальцев. Это наш обычный привычный хват. Но на крутящемся турнике вы так долго не провисите. Время 30-40%
3 фаза заключительная, работают только глубокие сгибатели пальцев. Если вы не скалолаз, то вряд ли вам удастся повисеть в ней хоть сколько-нибудь. Как раз тут можно выиграть те 10 секунд, которые недостает до победы. Только зная про эти фазы вы можете улучшить результат секунд на 10.
Какие упражнения нам доступны для увеличения времени висения:

Просто висеть на крутилках каждый день.
Занимаясь так я улучшил свой показатель с 1 мин 18 секунд до 1 минуты 39 секунд за месяц. Как видите, прогресс идет, но медленно. Дальше вышел плато и рубеж в 1 минуту 40 секунд преодолеть не смог.
Закачивать сгибатели кисти.
Упражнений много, в том числе травматическое, но популярное сгибание кисти с гантелью, когда рука лежит горизонтально на лавке. Лучше уж Бизон-1. Еще лучше снять крутилку с турника, повесить на нее груз и сгибать руку направленную вниз в запястье (т.е. занимаемся как с обычным Rolling Thunder). Для лучшего эффекта нам понадобится диаметр 60 мм.
Работа над выносливостью
Гуру говорят, что качать силу нужно не в то же время, что и выносливость. Сначала месяц (а то и больше) качаем силу, потом месяц выносливость. Если мы тренируемся с собственным весом, а крутилка висит на турнике, то нам нужен меньший диаметр, 30 мм, что бы висеть легче и дольше. Можно висеть и сжамать и разжимать ладонь, катая рукоятку по нет. Динамическая нагрузка всегда лучше статической и эмоциональней легче.
Тут нам очень может помочь доска револьвер Хочу обратить внимание, что держать руки вверх это совсем не то, что держать руки вниз.
Тренируем вис на одной руке.
Если в процессе висения у вас хватит сил, что бы висеть на 1 руке, а другую стряхивать вниз - то вы почти у цели. Обычно это не запрещено в правилах висения, но нужно уточнить заранее. Придерживаясь такой стратегии (подпитывать руки кровью), теоретически можно висеть сколь угодно долго. Одна проблема, висеть на 1 руке на крутящимся турнике 40мм, даже в свежем состоянии мало кто может. Мой рекорд - 14 секунд, но это только на свежачка.
Качаем щипок, используем магнезию.
Как не странно, магнезия помогает, не смотря на то, что турник крутится. Но помогает она только большому пальцу. Большой палец надо сильно прижимать к турнику (а не к другим пальцам) и как бы пытаться им крутить турник в другую сторону. Этот прием увеличивает время висения на 3-5 секунд.
Худейте.
Все, кого я знаю, кто смог провисеть больше 2 минут - достаточно худые люди с собственным весом менее 70 кг.


НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРОСМОТРА ВСЕГО СПИСКА НОВОСТЕЙ О НЕОБЫЧНЫХ ЯВЛЕНИЯХ>>>

CLICK HERE TO SEE ALL LIST OF UNUSUAL PHENOMENA NEWS>>>


Похожие материалы:
LBL_NEWERNAME
Предыдущие материалы по этой теме:

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУГИМИ: