Сброс 30 кг за месяц

Терять по килограмму в день — мечта полных женщин. Однако добиться такого результата будет очень непросто. Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам. Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

Правила

Калорийность пищи не должна в сумме превышать 1200 ккал в день.
Нужно исключить из рациона быстрые углеводы и жиры.
Необходимо увеличить физическую нагрузку, которая ускорит метаболизм.
Питание должно быть дробным и частым.
Необходимы разгрузочные дни, которые помогут избежать мертвых зон в похудении.
Важно преодолевать чувство сонливости и слабость, буквально заставляя себя заниматься спортом и фитнесом.
Меню

Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди. Питание довольно сбалансированно, но ему нужно следовать неукоснительно — запрещено менять местами дни, приемы пищи и увеличивать/уменьшать рацион по своему усмотрению. Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца. Начинаем худеть с воскресенья.

Воскресенье

100 г нежирного творога и зеленый чай.
Немного тушеной говяжьей печени, 2 яйца, кусок сыра, помидор, чай.
Порция паровой рыбы, кусок сыра, помидор.
Понедельник

100 г мяса, тушеные овощи, чай.
Порция говядины, 2 яйца.
100 г нежирного творога, кусок рыбы, молоко.
Вторник

Мякоть индейки, помидор.
Яйцо, 200 г салата.
Нежирное мясо, овощи, яблочный сок.
Среда

Кусок ветчины, тушеная капуста.
2 яйца, 200 г салата.
Кусок курицы, салат из моркови, 7-8 орешков.
Четверг

150 г нежирного йогурта, 200 г мяса, немного овощей, минеральная вода.
Порция рыбы и 100 г сыра.
Сырые или вареные овощи в любом количестве.
Пятница

2 яйца, 100 г печени, немного овощей и минеральная вода.
По 100 г рыбы и сыра, чай.
Несколько несладких фруктов.
Суббота

Порция мяса, тушеные овощи.
Фрукты.
По 100 г курицы и тушеных овощей.
Диета низкокалорийная и жесткая. Не стоит придерживаться ее лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью.

Выход из низкокалорийной диеты

Если вы худели на «голодном» питании, то выходить из него постепенно — важное условие. Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон. Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на 200 ккал. В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса. Не забывайте регулярно взвешиваться. Если вес начал «ползти», то необходимо снова снизить количество употребляемой пищи до тех пор, пока не найдете баланс для сохранения веса.

Back to Top