Диета Елены Малышевой

 Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

Правила

Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
Не голодать: питаться дробно и часто.
Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
Меню

Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.

Завтраки:

Творог и бутерброд с сыром.
Овсяная каша с изюмом или орехами.
Творог, тост и яблоко.
Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
Омлет с овощами.
Каша с тыквой.
Бутерброд с сыром.
Вторые завтраки:

Яблоко и йогурт.
Молоко и ягоды.
Бутерброд с арахисовым маслом.
Ягодный микс.
Груша.
2 мандарина.
Сливы.
Обеды:

Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
Скумбрия и овощи.
Мясной салат из индейки и говядины.
Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
Салат с яблоком и тунцом.
Суп с курицей и картофелем.
Полдники:

Йогурт с ягодами.
Молоко и мороженое.
Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
Морковный микс с сельдереем.
Йогурт и банан.
Салат с яблоком и свеклой.
Стакан ряженки.
Ужины:

Порция говядины и овощной салат.
Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
Рыба с овощами на пару и сыром.
Говядина и спаржа.
Творог с ягодами и тост.
Макароны с помидорами.
Готовое питание

Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:

Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
Простое в приготовлениии: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
Может использоваться продолжительное время.
Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

Back to Top