Сброс 25 кг за месяц

Цель диеты — сбросить 25 кило? Сразу скажем, задача не из простых. Получится ли добиться у вас такого результата — зависит не только от подобранного режима питания и физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей. Сбросить такое количество лишнего жира под силу лишь тем людям, которые имеют вес выше 100 килограммов. И это естественно — сбрасывать жировой балласт легче, если человек имеет его колоссальные избытки. Такое экстренное избавление от лишних килограммов становится стрессом для организма, поэтому похудение желательно производить под контролем специалистов.

Однако невозможной эту цель назвать нельзя и при системном подходе к избавлению от 25 кг добиться этого вполне реально.

Правила

  • Рацион выстраивается по принципу раздельного питания, белково-углеводного чередования.
  • Делать себе поблажки и послабления нельзя.
  • Запрещается пропускать приемы пищи и голодать.
  • Овощи готовить на пару без использования масла.
  • Есть между основными приемами пищи не рекомендуется.
  • Важно соблюдать питьевой режим — за сутки выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
  • Если произошел срыв с диеты, придется начать все сначала.

Таблица питания по дням

В течение первых двух недель завтрак одинаков: съедаем 1-2 вареных яйца, половинку грейпфрута или апельсина.

недели Первая Вторая Третья Четвертая
Понедельник — сезонный фрукт в любом количестве;

 

— кусок нежирного мяса.

— 2 яйца, салат;

 

— 2 яйца, цитрус.

В течение дня едим любые фрукты без ограничений, исключив банан, виноград, инжир. 4 кусочка мяса или 0,5 кг отварной курицы; тунец без масла, 1 тост, цитрус, по 3-4 огурцов и помидоров.
Вторник — кусок курицы без кожи;

 

— 2 яйца, овощной салат, 1 тост, цитрус.

— кусок нежирного мяса или котлета, салат;

 

— 2 яйца, цитрус.

Наслаждаемся вареными овощами и салатами, исключив картофель и злаки. 2 куска мяса, огурцы и помидоры, тост, яблоко, цитрус.
Среда — нежирный сыр, помидоры, тост;

 

— тушеное мясо, салат.

— жареное мясо с огурцами;

 

— 2 яйца, цитрус.

Фрукты и овощи кроме запрещенных. Обезжиренный творог, вареные овощи, по 2 огурца и помидора, тост, цитрус.
Четверг — сезонный фрукт в любом количестве;

 

— кусок мяса, салат.

— 2 яйца, нежирный сыр, овощи.

 

— 2 яйца.

Рыбный день: едим нежирную рыбу и креветку, дополнив рацион салатом или капустой. 0,5 кг курицы, 3 помидора и 1 огурец, 1 тост, цитрус. Любой вид фруктов на выбор.
Пятница — 2 вареных яйца, тушеные овощи;

 

— жареная рыба, салат, цитрус.

— порция вареной рыбы;

 

— 2 яйца.

Питаемся нежирным мясом или курицей, а также вареными овощами. 2 яйца, листья салата, 3 помидора, цитрус.
Суббота — сезонный фрукт в любом количестве;

 

— порция мяса с салатом.

— жареное мясо, помидоры, цитрус;

 

— фруктовый салат.

1 любой вид фруктов без ограничений. 2 грудки курицы, 120 г творога, кусок хлеба, салат из огурцов и помидоров, цитрус.
Воскресенье — кусок курицы, овощи, цитрус;

 

— тушеные овощи.

— кусок курицы с помидорами, цитрус;

 

— курица с помидорами, цитрус.

1 любой вид фруктов без ограничений. Творог, тунец без масла, вареные овощи, салат из огурца и помидора, ломтик хлеба, цитрус.

Главное достижение диеты — уменьшение размеров желудка. Если вы сумеете себя преодолеть и питаться небольшими порциями и после этой программы, то удастся надолго сохранить результат и даже добиться еще более впечатляющих цифр.

Back to Top