Сброс 20 кг за месяц

Эта диета на месяц относится к разряду низкокалорийных и потребует от худеющего немало выдержки. Поскольку придется полностью перестроить свой рацион, не исключены приступы головокружения и слабости. Однако они характерны только для первой недели мероприятия. Далее организм уже адаптируется к новым для него условиям и проще реагирует на снижение калорийности пищи.

Во избежание резкого перехода от обычной пищи на диету рекомендуют заранее настроиться на новый режим. За неделю постарайтесь снизить количество съедаемой пищи, откажитесь от сладостей и всего высококалорийного. Желательно полностью исключить алкоголь, который самым неблагоприятным образом сказывается на фигуре.

Правила

Диета расписана по неделям. На 1,2 и 3-ей семидневке меню идентичные.
За день до начала похудения необходимо очистить кишечник — сделать клизму или принять солевое слабительное.
Нужно строго следовать последовательности дней и не менять готовый рацион.
Необходимо обильно пить воду, что ускорит похудение и избавит от запоров.
Начать диету лучше в выходные или в отпуск, чтобы приступы слабости не отвлекали от работы.
Меню по дням

Первый день: с завтрака до обеда небольшими порциями выпиваем 1 литр нежирного молока. На ужин съедаем 100 г черного хлеба и запиваем это томатным соком.
Второй и пятый: Завтракаем куском черного хлеба с медом, пьем кофе с молоком (несладкий). На обед едим 100 г ветчины или небольшой кусок мяса, бутерброд с 100 г голландского сыра, пьем нежирный бульон. На ужин сварите 2 яйца.
Третий и шестой: завтракаем двумя фруктами на выбор: яблоками, апельсинами или персиками. Обедаем порцией овощного супа с 1 ч. л. растительного масла.
Четвертый и седьмой: на завтрак пьем кофе с молоком и съедаем кусок голландского сыра. Обедаем ветчиной или порцией мяса с куском черного хлеба и 2 яйцами. Вместо ужина выпиваем стакан кефира.
Этот рацион повторяем 3 раза. На последней неделе похудения нужно придерживаться другого меню: на каждый день устанавливается определенный продукт, который необходимо съесть за несколько приемов.

Понедельник — 1,5 кг яблок разных сортов.
Вторник — 1,5 кг отварной или паровой курочки.
Среда — 1,5 кг помидоров и огурцов.
Четверг — 1 кг вареного мяса.
Пятница — бутылка минеральной воды и 0,5 кг сыра.
Суббота — литр кефира, 2 яйца, порция вареной рыбы.
Воскресенье — 1 кг сыра и бутылка красного вина.
Самое интенсивное похудение происходит именно на четвертой неделе, когда организм уже довольно стойко переносит полуголодное существование и не устраивает испытания в виде приступов головокружения. За один этот этап можно потерять 7-8 килограммов.
 

Back to Top