Химическая диета на 21 день

Химическая диета довольно жесткая, требует подсчета калорийности рациона, четкого соблюдения режима и правил питания, а также строго следования меню. В течение всего курса нельзя менять продукты, приемы пищи и рационы дней.

Обязательно должны выполняться следующие рекомендации:

Начинать курс нужно строго в понедельник, поскольку меню расписано по дням недели.
При нарушении рациона все необходимо начинать сначала (с понедельника), независимо от того, когда произошел срыв.
При сильном голоде допускается перекус, но не раньше, чем через 2 часа после еды, используя для этого листовой салат, огурец или морковь.
Указанные в меню объемы порций должны соблюдаться, если количество продуктов не указано, разрешается употреблять до полного насыщения.
Все блюда готовятся на воде (варка, тушение, на пару).
Любые жиры из рациона исключаются.
Очень важно соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не менее 2,5 л воды в день, причем, не запивая еду, а между приемами пищи. В этот объем можно включать чай, кофе, газированную воду.

Примерное меню

На каждый из 21 дня химической диеты предполагается отдельное меню с 3-х разовым питанием.

Первая неделя

Понедельник:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
днем – несладкие фрукты неограниченно;
вечером – диетическое мясо.
Вторник:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
днем – курятина без кожи;
вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, салат, 1 грейпфрут.
Среда:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – 200 г творога, 1 тост, томаты;
вечером – диетическое мясо.
Четверг:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – несладкие фрукты неограниченно;
вечером – диетическое мясо, листовой салат.
Пятница:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
днем – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, винегрет;
вечером – рыба или креветки, листовой салат, апельсины.
Суббота:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
днем – несладкие фрукты;
вечером – диетическое мясо, листовой салат.
Воскресенье:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – курятина без шкуры, винегрет, помидоры, 1 цитрус;
вечером – винегрет.
Вторая неделя

Понедельник:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – диетическое мясо, листовой салат;
вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута.
Вторник:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – диетическое мясо, листовой салат;
вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута.
Среда:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – диетическое мясо, огурцы;
вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута.
Четверг:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, твердый сыр белых сортов, отварные овощи;
вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару.
Пятница:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина грейпфрута;
днем – рыба;
вечером – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару.
Суббота:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
днем – диетическое мясо, помидоры, 1 грейпфрут;
вечером – фруктовый салат.
Воскресенье:

утром – 150 г яичницы или 200 г омлета на пару, половина апельсина;
днем – курятина без шкуры, винегрет, помидоры, 1 цитрус;
вечером – курятина без шкуры, винегрет, помидоры, 1 цитрус.
Третья неделя

На каждый день выделяется только один или два продукта:

понедельник – несладкие фрукты;
вторник – овощи в любом виде;
среда – овощи и несладкие фрукты;
четверг – рыба, винегрет;
пятница – мясо, винегрет;
суббота и воскресенье – разгрузка на несладких фруктах какого-нибудь одного вида.
Если по окончании 3-х недель цель не достигнута, можно еще раз повторить первую неделю.

Во время диеты нужно вести активный образ жизни. После ее окончания – сохранять полезные пищевые привычки, соблюдать принципы здорового питания и регулярно заниматься спортом, чтобы вес не вернулся.
 

Back to Top