Классическая диета на 21 день

При выборе диеты важно учитывать ее воздействие на организм и правильно рассчитывать собственные силы. При слишком быстром похудении можно нанести значительный вред здоровью, поэтому рекомендуется худеть в течение как минимум 3-х недель, чтобы получить мягкий и долгосрочный результат. Классическая диета на 21 день, разработанная группой врачей, рассчитана на среднестатистического городского жителя и позволяет избавиться в среднем от 10 лишних килограммов. Участие в ее создании брали узко профильные специалисты – терапевт, эндокринолог, уролог, кардиолог и аллерголог, которые учитывали образ жизни малоподвижного человека, питающегося бессистемно фаст-фудом и различными кулинарными излишествами, а также не обременяющего себя физической нагрузкой.

Суть и правила

На протяжении всего периода похудения, входа и выхода из диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар и соль. Кроме того, запрещается:

Принимать слабительные или мочегонные средства.
Голодать или отказываться от позднего (после 18:00) ужина, если есть чувство голода.
Отказываться от обильного питья.
Исключать из рациона клетчатку.
Принимать пищу через силу, когда пришло время еды (достаточно пожевать огурец, зелень или капусту).
Отказываться от рекомендованной подготовки и правильного выхода.
Подготовительный этап следует начинать за 10 дней до начала курса. Для этого нужно постепенно:

Уменьшать порции пищи, увеличивая количество ее приемов.
Исключать простые углеводы (мучные и сахаросодержащие изделия), повышая объем свежих овощей.
При выходе из диеты нужно так же постепенно вернуться к привычному режиму питания, сохранив полезные пищевые привычки.

Примерное меню

Основу рациона составляют белковые продукты. Количество необходимого белка зависит от исходной массы тела – в среднем ежедневная колеблется в пределах 58–80 г. Их нужно употребить за несколько приемов на протяжении дня, используя покупные протеиновые смеси или природные источники белка:

куриную грудку (100 г готового блюда содержит 19 г белка и 110 кал);
морскую рыбу (15–20 г, 70–120 ккал в зависимости от сорта);
куриные яйца (в одном яйце – 8 г белка, 70 ккал, в 100 г омлета – 20 г и 90 ккал).
Кроме того, в меню обязательно должна присутствовать живая клетчатка. Для этого необходимо употреблять свежие овощи, зерновые крупы и бобовые культуры. Таким образом, рекомендуемое меню одного дня для человека весом 60 кг должно включать:

на завтрак – 150 г омлета, порция злаковой каши;
на обед – 200 г рыбного филе, порция бобовых, свежие овощи;
на ужин – 100 г куриной грудки со свежими овощами.
Также между приемами пищи следует выпить 2,5–3 л чистой воды – за 30 минут до и через 1,5 часа после еды. Разрешается в общий объем включать зеленый чай и травяные настои.

При соблюдении всех рекомендаций на такой диете можно не только похудеть, но и оздоровить организм, выработать полезные пищевые привычки, которые помогут сохранить полученный результат в дальнейшем.

Back to Top