Апельсиновая диета

Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами. Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника. Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью. При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения.

Суть и правила

Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины. Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи. Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:

Придерживаться питьевого режима, выпивая за сутки не менее 2-х л воды.
Отказаться от всей высококалорийной и вредной пищи (фастфуда, полуфабрикатов, синтетических добавок).
На все 3 недели забыть об алкоголе.
Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми.

Примерное меню

Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день. Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом. Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели.

Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления. К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин.

День 1:

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 80 г яичницы на пару, 500 мл йогурта, 2 тоста;
вечером – 150 г рыбного филе, 2 помидора, зелень, 2 тоста.
День 2:

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 160 г яичницы, 2 тоста, 500 мл кефира;
вечером – 1 помидор, 130 г телятины, 1 тост, 250 мл йогурта.
День 3:

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 180 г омлета, 500 мл йогурта, 2 тоста;
вечером – 130 г куриной грудки, 1 тост, 250 мл йогурта.
День 4:

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 150 г творожной несладкой массы, 1 томат, 1 огурец (можно маринованный), 1 тост;
вечером – 180 г омлета или 160 г яичницы на пару, 2 томата, 1 тост.
День 5:

утром – кофе (чай) с тостом;
в обед – 150 г рыбного филе, 1 томат, зелень, 1 тост, 250 мл молочнокислого напитка;
вечером – 150 г яичницы, 1 томат, зелень.
Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты.

В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными. Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания.

Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона.

Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):

в 1 неделю – 2 яйца;
во 2 неделю – разные каши;
в 3 неделю – любая растительная пища.
При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг.

Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов.

В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему.
 

Back to Top