Диета Евгения Комаровского

Беременность и роды по-разному сказываются на организме каждой женщины. Подавляющее большинство женщин за время вынашивания и кормления ребенка набирают лишней вес — до 20 кг за год. И справиться с такими «накоплениями» очень непросто. Доктор Комаровский, популярный в странах бывшего СССР, предложил одну из самых эффективных систем похудения для кормящих матерей. Его диета на месяц позволяет избавиться от лишних килограммов без стресса для матери и ребенка. За этот срок при таком питании можно сбросить 3-5 кг, в зависимости от набранного веса и двигательной активности женщины.

Правила

Исключить из рациона консервы, полуфабрикаты, копчености.
Разнообразить рацион — следить за сбалансированностью питания.
Есть не менее 4-х раз в сутки. А лучше — 6.
Обильно пить.
Еду готовить на пару, варить или тушить.
Обязательно употреблять рыбу и морепродукты.
Регулярно есть молочные продукты.
Список продуктов, которые необходимо ограничить в рационе или, при возможности, полностью исключить довольно широк: это колбасы, икра, жирное мясо, яйца, калорийные соусы, коровье цельное молоко, манная и овсяная каши, алкоголь, какао.

Питание по месяцам

Рацион рассчитан на год, следующий после рождения ребенка. Уже с первых дней после родов можно начать работу над собой.

Первые 10 дней придерживаться вегетарианского меню: есть овощи, запеченные в духовке фрукты, каши. Разрешается добавлять в порции понемногу сливочного масла.
С 11-го, начинаем постепенно вводить в рацион рыбу и курицу, кисломолочные продукты. Запрещено есть изюм, сметану, мясной бульон.
На 2 и 3-ем месяце к меню можно добавить немного вишневого или яблочного варенья, мясо курицы, телятины, арахис, постный борщ.
На 4-5 месяцы добавляем мед, пшенную кашу, перловку.
С 6 по 12-й месяцы постепенно вводим все остальные запрещенные продукты: соки, перепелиные яйца, запеченный картофель, фасоль и бобовые.
По возможности навсегда исключите из питания колбасные изделия, консервы, газировку и майонезные соусы.

Меню на день

В 6 утра — стакан кефира.
В 9 — завтрак. Едим молочную рисовую кашу, бутерброд с маслом и сыром, чай.
Перекусываем яблоком.
Обедаем морковным салатиком с курагой и клюквой, щами, картофельной запеканкой с мясом. Пьем компот.
На полдник пьем сок с печеньем.
Ужинаем рыбкой и овощным рагу, дополняем нарезкой из огурцов и зелени. Выпиваем чай с молоком.
В основе рациона должны быть местные продукты, которые активно используются в вашем регионе.

Back to Top