Японская диета на 21 день

Японки славятся своей миниатюрностью и моложавостью до преклонных лет. Однако японская диета для похудения длительностью 21 день относится к довольно строгим, требует немалой выдержки и крепкого здоровья. Хотя наряду с жесткостью ограничений она характеризуется достаточным количеством белка и разнообразием соков, что позволяет одновременно с потерей 8–12 кг очиститься от накопившихся шлаков и восстановить работу ЖКТ.

Суть и правила

Японская методика похудения основывается на соблюдении следующих принципов:

Максимально продуманного режима дня, от которого нельзя отступать.
Строгого перечня продуктов, не допускающего отклонений и замены аналогами.
Отказа от гастрономических изысков – сладостей, мучных изделий, жаренных, жирных, соленых и копченых продуктов, алкогольных и газированных напитков.
3-х разового питания с ужином до 19:00.
Употребления 1 стакана чистой воды за 1 час перед каждым приемом пищи, при этом общий объем жидкости следует довести до 2-х л в сутки.
Наличия умеренной физической нагрузки, лучше всего, чтобы это была простая утренняя зарядка и пешие прогулки.
Готовиться к диете и выходить из нее нужно плавно: сначала постепенно перейти на рекомендованный рацион, а затем так же понемногу возвращать в него привычные продукты. При четком выполнении всех рекомендаций первые результаты становятся заметными уже через 2–3 дня и сохраняются надолго.

Примерное меню

Приведенное ниже меню на каждый день призвано разогнать метаболизм и ускорить сжигание жиров. При малейших изменениях в рационе вся система может нарушиться, поэтому ничего нельзя переставлять местами или использовать другие продукты.

Дни 1, 8, 15-й:

утром – кофе;
днем – 2 яйца, капустный салат, 200 мл томатного фреша;
вечером – 250 г рыбного филе.
2, 9, 16-й:

утром – кофе, 1 тост;
днем – рыбное блюдо, овощная нарезка;
вечером – 250 г диетической телятины, 200 мл кефира.
3, 10, 17-й:

утром – кофе, 1 тост;
днем – запеченный кабачок, 1 яблоко;
вечером – 200 г диетической телятины, 2 яйца, салат.
4, 11, 18-й:

утром – кофе, 1 тост;
днем – 1 яйцо, тертая морковь с лимонным соком;
вечером – яблоки.
5, 12, 19-й:

утром – сырая морковь;
днем – 250 г рыбы, 200 мл томатного фреша;
вечером – рыбное блюдо, овощная нарезка.
6, 13, 20-й:

утром – зеленый чай;
днем – грудка, капустный салат с морковью;
вечером – 2 яйца, тертая морковь с маслом.
7, 14, 21-й:

утром – зеленый чай;
днем – 250 г телятины, 1 яблоко;
вечером – телятина, 200 мл томатного фреша.
Обычно после первых 7 дней такого рациона выводится сначала лишняя вода, после 14 – начинается активное жиросжигание, а спустя 21 – значительно уменьшаются объемы и масса тела. Благодаря полной перестройке метаболизма приобретенный вес сохраняется достаточно долго без строгих ограничений.

Back to Top