Яичная диета на 21 день

Существует немало яичных диет, рассчитанных на разную продолжительность и результаты. Трехнедельный вариант относится к числу самых длительных, поэтому его рацион более разнообразен, чем в экспресс-методиках, но основу в любом случае составляют куриные яйца. Популярность 21-дневной яичной диеты обусловлена тем, что менее, чем за месяц, на ней можно потерять 15–20 лишних килограммов.

Суть и правила

Главным преимуществом похудения на яйцах является достаточное снабжение организма белком – строительным материалом для мышечной и костной ткани. Хотя именно это становится и основным ограничением для соблюдения данной методики, поскольку переизбыток протеина оказывает негативное воздействие на печень и почки.

Правила похудения достаточно просты:

Питаться нужно только вареными, тушеными и приготовленными на пару блюдами.
Яйца следует отваривать или готовить из них омлет на пару.
Сахар исключается из рациона полностью, количество соли минимизируется.
Также нельзя употреблять мучные изделия, крупы, другие вредные для здоровья и фигуры продукты.
Яичная диета не требует больших финансовых затрат, предлагает четкое меню без сложных в приготовлении блюд, а также не сопровождается сильным чувством голода, поскольку яйца прекрасно насыщают.

Примерное меню

Правилами диеты предлагается конкретный рацион, который необходимо строго соблюдать.

Первая неделя:

День 1:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, фрукты на выбор в любом количестве;
вечером – 80 г яичницы на пару, диетическое мясо неограниченно.
День 2:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, курица без кожи;
вечером – салат с яйцами и маслом оливы.
День 3:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, твердый сыр в любом количестве, 1 томат;
вечером – 80 г яичницы на пару, постное мясо.
День 4:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, фрукты неограниченно;
вечером – 80 г яичницы на пару, листовой салат, курица.
День 5:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, отварные или тушеные овощи;
вечером – 80 г яичницы на пару, рыбное филе, листовой салат, 1 цитрус.
День 6:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, фрукты неограниченно;
вечером – 80 г яичницы на пару, листовой салат, рыба.
День 7:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус;
вечером – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус.
Вторая неделя:

День 1:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, мясо, листовой салат;
вечером – 2 яйца, мясо с зеленью, 1 цитрус.
День 2:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, мясо, листовой салат;
вечером – 2 яйца, мясо с зеленью, 1 цитрус.
День 3:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, мясо, огурцы;
вечером – 2 яйца, 1 грейпфрут.
День 4:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 2 яйца, отварные овощи, творог;
вечером – 2 яйца.
День 5:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, мясо, томаты;
вечером – 2 яйца.
День 6:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, мясо, томаты, 1 грейпфрут;
вечером – 2 яйца, фруктовый салат.
День 7:

утром – 2 яйца, ½ цитруса;
днем – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус;
вечером – 80 г яичницы на пару, курица с овощами, 1 цитрус.
Третья неделя (комплекс монодиет):

день 1-й – на несладких фруктах;
2-й – на некрахмалистых овощах;
3-й – на овощах и фруктах;
4-й – на нежирной рыбе;
5-й – на постном мясе;
6-й – на фрукте одного вида;
7-й – на фрукте одного вида.
Предложенное меню довольно разнообразно и переносится несложно. Продукты, размер порции которых не указан, можно употреблять в любом количестве. Но не рекомендуется переедать – лучше вставать из-за стола с легким чувством голода, тогда результаты похудения будут более выраженными.

Back to Top