Чешская диета на 21 день

Низкокалорийная диета на 21 день, разработанная доктором Хорватом из Чехии, называется чешской. Она предполагает потерю 8–15 избыточных килограммов.

Суть и правила

Чешская методика похудения не относится к строгим и соблюдается без изнурительного чувства голода, поскольку предполагает 5-разовое питание и поступление практически всех необходимых питательных веществ. Рацион имеет низкую калорийность, но достаточно сбалансированный, способен обеспечить нормальную работу организма и наряду с этим эффективное похудение.

Особых ограничений в диете нет. Рекомендуется соблюдать обычные правила:

Не ужинать после 20:00.
Выпивать не менее 2-х л воды между приемами пищи.
Не употреблять других продуктов, кроме рекомендованных в меню.
В период похудения можно заниматься спортом, вести активный образ жизни, чтобы улучшить результат.

Примерное меню

Рацион составлен из продуктов с жиросжигающими свойствами, строго расписан на каждый день и не допускает нарушений.

Дни 1, 8, 15-й:

утром – 80 г яичницы или 100 г омлета на пару, 1 ржаной тост, кофе;
перекус – 2 зеленых яблока;
днем – 150 г диетической говядины, 200 г овощного салата, 100 г картофеля, кофе;
перекус – 100 г несладких фруктов, зеленый чай;
вечером – 80 г яичницы или 100 г омлета на пару, 80 г постной буженины, 100 г сырых овощей, 200 мл яблочного фреша.
2, 9, 16-й:

утром – 1 ржаной сухарик, 30 г постной буженины, зеленый чай;
перекус – 2 грейпфрута;
днем – 200 г картофеля, 150 г диетического мяса, 1 натертая морковь;
перекус – 200 мл томатного фреша;
вечером – 100 г картофеля, 50 г маложирного творога.
3, 10, 17-й:

утром – 1 ржаной сухарик, зеленый чай;
перекус – 4 моркови;
днем – 100 г картофеля, 50 г телятины, 150 г дыни;
перекус – 200 мл молока;
вечером – по 150 г рыбы и шпината.
4, 11, 18-й:

утром – 1 ржаной сухарик, 100 г творога, чай;
перекус – 100 г фруктов;
днем – 100 г картофеля, 150 г диетического мяса, 200 мл томатного фреша;
перекус – 200 мл кефира;
вечером – овощной микс.
5, 12, 19-й:

утром – 1 ржаной сухарик, плавленый сырок (50 г), чай зеленый;
перекус – 2 апельсина;
днем – 100 г картофеля, 150 г курицы, 150 г огуречного салата;
перекус – 3 яблока;
вечером – 2 яйца, 30 буженины, 200 мл томатного фреша.
6, 13, 20-й:

утром – 2 яблока;
перекус – 4 моркови;
днем – по 100 г картофеля и телятины, капустный салат;
перекус – салат из редьки;
вечером – 80 г яичницы или 100 г омлета на пару, 100 г грибов, огуречный салат.
7, 14, 21-й:

утром – 1 ржаной сухарик, 50 г творога, чай;
перекус – 200 мл молока;
днем – 100 г картофеля, 150 г диетического мяса, 100 г овощей;
перекус – 200 г фасоли, 200 мл молока;
вечером – 50 г овсяного печенья, 200 мл кефира.
Все указанные в меню блюда (картофель, мясо, рыба и др.) необходимо готовить только здоровыми методами – варкой, тушением, на пару, на гриле, обязательно без жира. Вся молочная и молочнокислая продукция должна быть обезжиренной.

Back to Top