Диета Кима Протасова

Особенностью методики похудения, созданной Кимом Протасовым, является отсутствие ограничений по режиму приема пищи и объему порций – есть разрешается в любое время суток в неограниченном количестве. Но употреблять можно только определенные продукты. В целом, диета Кима Протасова длится 5 недель, однако диетологи рекомендуют начинать ее с 3 недели и соблюдать только 21 день. Это обусловлено тем, что рационы 1–2 недели очень несбалансированные и могут негативно сказаться на общем здоровье и состоянии кожи.

Суть и правила

В течение 5 недель «Протасовки» необходимо питаться определенными продуктами:

1–2 неделю – только сырыми овощами и молочными продуктами, плюс разрешается съесть 1 вареное яйцо в день;
3–5 неделю – к предыдущему рациону добавляется 300 г диетического мяса или рыбы за счет сокращения количества молочных продуктов.
Кроме того, ежедневно следует выпивать от 2-х л жидкости, включая любые несладкие напитки, а также съедать 3 зеленых яблока.

Потеря веса на диете Кима Протасова очень индивидуальна. По утверждению автора методики, каждый сможет сбросить ровно столько килограммов, сколько необходимо и полезно именно для него.

Такой результат обеспечивается за счет очень продуманного выбора продуктов:

растительная пища насыщает витаминами, клетчаткой;
молочная продукция поставляет белок, кальций, лактозу;
в последние 3 недели организм получает необходимое количество жиров.
Но в целом похудение происходит за счет низкой калорийности рациона и длительной продолжительности курса.

Примерное меню

Поскольку в изначальном варианте диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель, ее 3-недельную версию можно использовать двумя наиболее рациональными способами, которые одобрены профессиональными диетологами (в отличие от «целой» версии):

1 неделя вместо двух на вегетарианском меню плюс 2 недели на рационе с мясом.
21 день полностью на меню 3–5 недели.
Меню 1–2 недели в варианте Кима Протасова должно быть следующим:

завтрак – вегетарианский салат с йогуртом, чай (можно с молоком);
ланч – салат из 1 яблока и творога с йогуртом, корицей и ванилью;
обед – суп-пюре из сырых овощей, перетертых в блендере, яично-овощной салат с зеленью и чесноком, заправленный кефиром;
полдник – перец, фаршированный творогом с овощами, яблочно-овощной фреш;
ужин – творожно-овощной салат, 1 яблоко.
Меню 3–5 недели более разнообразно:

завтрак – яично-творожная запеканка;
ланч – яблочно-овощнй салат с соком лимона;
обед – окрошка или холодный суп-пюре, отварная курица;
полдник – творожно-овощной салат;
ужин – капустный салат с яблоком и кефиром, отварная курица.
Чтобы разнообразить рацион, можно дополнительно использовать свои или предложенные автором методики рецепты.

Рецепты

Из разрешенных диетой продуктов можно готовить самые разные блюда. Ким Протасов предлагает следующие рецепты:

Нарезать кружочками свежие помидоры, сверху выложить тертый сыр, смешанный с зеленью, чесноком и йогуртом.
Сделать салат из брынзы, яйца, томатов, болгарского перца и других овощей по своему вкусу, добавить маринованный в лимонном соке лук.
Запечь в микроволновой печи яблоко, нафаршировав его творогом или посыпав корицей.
Мясо запечь на гриле со специями.
Диета Кима Протасова позволяет фантазировать и придумывать массу интересных рецептов, что делает процесс похудения более легким и приятным. Тем более что употреблять разрешенные продукты (кроме мяса, яйца и яблок) можно в любом количестве.



 

Back to Top