Яичная диета

Правила

  • Питаться нужно три раза в день – без перекусов.

  • Ужинать рекомендуется до 18:00.

  • Нельзя менять обед с ужином или наоборот.

  • Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.

  • Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количество. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.

  • Салаты готовьте без добавления соли и масла.

  • Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).

  • Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.

  • Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.

  • Прием пищи следует начинать с цитрусовых.

  • Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.

  • Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.

  • Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.

  • Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).

  • Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

Яичная диета на 3 дня

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2-х – 5-ти кг.

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения:

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.

  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.

  3. Съедайте один вид овощей за один прием.

  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);

  • 1 грейпфрут;

  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;

  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3-х – 6-ти лишних килограммов.

День 1

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.

Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).

День 2

Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.

Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).

День 3

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.

Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).

День 4

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.

Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.

Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).

День 5

Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).

Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.

Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3 – 8 килограмм, зависимо от изначального веса.

День 1

Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.

День 2

Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).

День 3

Завтрак: 1 яйцо, чай.

Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.

Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).

Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.

День 6

Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай.

День 7

Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Обед: 200 г отварной говядины.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Back to Top