Во-первых, раскрою "тайну" - у меня-таки есть предрасположенность к полноте. За 29 лет я много раз поправлялась и худела и были моменты, когда из-за нервов я долгофизически поправиться не могла ... Уж если я поправлялась, то превращалась в самую настоящую "грушу". В моем случае, все лишнее откладывается непосредственно в области бедер, в то время, как верх визуально всегда остается легким. Я с удовольствием показала бы свои фотографии из Тайланда, но к сожалению, все фото за последние 3 года жизни - таинственным образом удалены. Также признаюсь, что никогда не выкладывала в сеть своих неудачных фотографий, а поправляясь - успешно маскировала лишние кило одеждой (кто не в курсе - я начинала свою карьеру со стилиста в fashion индустрии, так что с этой задачей справляюсь легко).
Моя стройность (или худоба, как хотите) - результат правильного питания и физических нагрузок. Без этих двух составляющих при сидячей работе я запросто наберу 7-10 кг. Кто-то из вас сейчас скажет: "ну и хорошо!"...Очнитесь! 10 кг ЖИРА не сделают НИКОГО ни здоровее ни краше. А 10 кг хорошей мышечной массы - вполне
Сразу скажу, что я никого не призываю ровняться на мою фигуру, не считаю её идеальной и уж точно никого не призываю худеть - каждый сам для себя определяет состояние, в котором ему комфортно. Несмотря на то, что у всех людей разный обмен веществ, вполне реально, придерживаясь нехитрых правил в питании, не только избавиться от ненужных килограмм, но и улучшить своё самочувствие + качественно изменить состояние тела
1. Составьте программу питания. Посчитайте, какое количество калорий вам нужно потреблять в сутки, в зависимости от активности, мышечной массы итд. Составляя меню на каждый день - придерживайтесь этого плана. Трудно будет только первое время.
2. Питайтесь "по часам". Мой график питания примерно таков: с 7:30 первый завтрак, 10:30 - второй, 12:00 - перекус (яблоко, орехи, виноград), 13:00 - обед, 17:00 - чашечка кофе и легкий перекус (яблоко, иногда йогурт без добавок, банан) , ужин - за 2-3 часа до сна. Дней, когда ритм сбивается, как правило, не так уж и много.
3. Прекратите есть всякую дрянь. Скажите раз и навсегда "нет": чипсам, тортикам с жирным кремом, фастфуду, сладким хлопьям, "натуральным" сокам, молочному шоколаду, сникерсам и шипучим напиткам вроде колы, фанты и спрайта. Просто забудьте об этом. Совсем. Лично я из сладкого теперь ем только горький шоколад (мой любимый, кстати - "Бабаевский"). Любые другие сладости - даже не хочется.
4. Сократите употребление алкоголя. Если до сих пор думаете, что лицо и тело даже супер ухоженного человека лет в 40 ничуть не хуже, чем у человека, ведущего зож, вы ошибаетесь
Разница была и будет заметна всегда. Особенно это касается женщин. Из алкоголя отдавайте предпочтение сухим винам или крепким напиткам в чистом виде.5. Пейте воду. Вода - основной элемент жизни, неговоря уже о том, что она выводит все шлаки и токсины из организма, помогает пищеварению, увлажняет кожу (уменьшает признаки старения) и поддерживает в тонусе наш иммунитет. Я выпиваю не меньше 2,5 литров в день. Если вы хотя бы на пару недель откажетесь от других напитков в пользу воды, а потом попробуете выпить пакетированный сок или чай "из пакетика", почти уверена, что это покажется вам несусветной гадостью. Исключения - хороший листовой чай или хороший кофе.
6. Занимайтесь спортом. Выберите любой подходящий для вас вид активности и занимайтесь им хотя бы пару 2 раза в неделю. Мне часто пишут, как трудно найти пару часов для этого (работа, дорога, семья, дети), но если не дай Б-г какой-нибудь врач ставит вопрос ребром: "или операция или регулярное плавание" - время моментально находится! Не подумайте, я никому не желаю подобных "или.. или", но факт остается фактом. Я занимаюсь не менее 4-х раз в неделю (минимум - трижды) и мое физическое состояние сейчас значительно лучше, чем было раньше, дело даже не в худобе, а в общем состоянhttp://katysha.livejournal.com/468195.htmlии организма (за здоровьем я очень слежу). Иными словами, не ленитесь и ваш организм обязательно скажет вам "спасибо!".