Кремлевская диета на месяц

Для этой диеты именно месяц — оптимальный срок. За это время удается сбросить 7-10 кг, что вполне комфортно и безопасно для организма. Основана программа питания на ограничении в пище углеводов. Логика проста: не получая энергии из пищи, организм будет вынужден черпать ее из жировых запасов.

Правила

Рацион строить на белковой и жирной пище.
Есть можно в любое время суток.
Количество употребляемых углеводов (1 г = у. е.) строго ограничено — приводится специальная таблица, которая позволит сосчитать все употребленные у.е.
Желательно не есть готовую пищу, так как количество скрытых в ней углеводов не всегда удается точно установить.
Соблюдение диеты подразумевает умеренные физические нагрузки.
Придерживаться такого питания нельзя лицам с больными почками, печенью, проблемами в ЖКТ и сердечными патологиями.
Раз в неделю необходимо проводить разгрузочные дни.
Запрещенные продукты

Сахар, кондитерские изделия, каши;
бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
макароны, картофель;
сладкие напитки, газировка, пиво;
молочные продукты и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Меню на неделю

Выбираете из предложенных вариантов любые в комфортной последовательности. Старайтесь разнообразить меню диеты на месяц, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых элементов и витаминов.

Завтраки (на выбор):

100 г сыра, омлет с беконом, крабовая палочка, кофе.
Творог, 2 яйца.
100 г сыра, 2 яйца.
4 сосиски или кусок колбасы, салат из капусты.
Творог с зеленью.
100 г сыра фета, омлет с ветчиной и помидорами, кофе.
Кусок колбасы или сосиска, овощная икра, кофе.
Обеды:

Морской салат, порция запеченной рыбы, грибы.
Овощная нарезка, кусок мяса, кофе.
Салат из овощей, 100 г мяса.
Грибной салат с овощами, порция шашлыка или котлета.
Овощной микс из помидоров, огурцов, оливок, свиная корейка с яйцом.
Кальмары в майонезном соусе, бифштекс, бокал сухого вина.
Кресс-салат и мясо-гриль.
Полдники:

Фрукт.
5-6 орешков.
10 оливок.
Ужины:

Помидор, курица, несладкий йогурт.
Капуста, тушеная с грибами или отварная. Запеченное мясо курицы с сыром.
Тушеная рыба, помидор, йогурт.
Зеленый салат, кусок рыбы.
Бокал сухого вина, сыр, рыба с салатом, несладкий йогурт.
Кусок рыбы, несладкий йогурт.
Отварное или паровое мясо, помидор, йогурт.
Можно и самостоятельно придумывать блюда. Главное, чтобы количество у.е. не превышало 40-50 в сутки при похудении и 60 при поддержании веса. Если необходимо быстро сбросить много килограммов, то углеводы должны находиться в пределах 20-30 единиц.

Back to Top