Основные принципы правильного питания

Система правильного питания — это правила правильного питания для похудения т.е. потребление пищи различного происхождения со сбалансированным содержанием питательных веществ,
приготовленных способом, который способствует сохранению и усвоению полезных элементов.

Есть можно продукты животноводства и растениеводства, при этом необходимо обращать внимание на свежесть и качество продуктов. Ни ГМО, ни полуфабрикатов.
Нужно потреблять как белки, так и жиры, и углеводы. При правильном питании их процентное соотношение должно составлять примерно 40-20-40. Ни в коем случае не стоит исключать жиры или
углеводы, поскольку они играют важную роль во всех процессах жизнедеятельности организма.
Следует учитывать калорийность (взрослым необходимо в сутки от 2000 до 2500 ккал). Следует также учитывать состояние организма в случае болезни или переутомления, корректировать
количество съеденного, смотря на самочувствие.

Чтобы питание было действительно сбалансированным и насыщало организм нужными витаминами и микроэлементами, нужно употреблять разнообразную пищу, менять рацион. Предпочтение следует
отдавать овощам, фруктам, цельным злакам, молочно-кислой продукции. Принципы здорового питания для похудения выделяют немалую роль мясу и рыбе.
А вот количество сладкого и хлебобулочных изделий следует сократить. Заменить их легко медом, натуральным мармеладом, ржаными хлебцами. Не следует исключать растительные масла. Они очень
полезны для организма.

Основные правила правильного питания для похудения гласят: главный элемент — вода. Пить необходимо от 1,5 до 3 литров в день, в зависимости от комплекции и активности. Каждый день полезно
начинать со стакана воды с лимонным соком. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно сократить потребление соли, потому что она задерживает жидкость в организме, тем самым тормозит
процесс похудения.

Пароварка — лучший способ приготовить продукт и не потерять питательные вещества. Можно запекать. Крайне не желательно варить или печь на гриле. А вот от жарки стоит отказаться полностью.
Ни для кого не станет открытием, что есть нужно часто, небольшими порциями. Пищу принимать через каждые 2,5 — 3 часа. До еды выпивать стакан воды и не пить в течение получаса после.
Завтракать не позднее чем через час после пробуждения, а ужинать за 3 часа до сна. Если появится чувство голода, поздно вечером можно выпить нежирного кефира.


Образ жизни является также неотъемлемой составляющей правильного питания. Вредные привычки, стрессы, переутомление, недосыпание пагубно влияют на организм и способны свести на нет всю
пользу от правильного питания. Меньше нервничайте, отдыхайте на свежем воздухе, а не за компьютером, высыпайтесь — и вы сразу увидите, как стрелка весов начнет двигаться к желанным
цифрам.

Привлеките к системе правильного питания кого-то из знакомых, друзей, коллег, родственников. За компанию легче и веселее. Можно посоревноваться, поспорить. Это превратит процесс в игру и
будет легче психологически.
Будьте оптимистами! Встречайте каждый день с улыбкой. Полюбите себя и окружающих, тогда все задуманное будет легче реализовываться.

Белок — это строительный материал наших мышц. Без них немыслима любая диета, если, конечно, она правильно сбалансирована. Суточная норма потребления белка для женщин составляет около 50
г, а для мужчин — около 100г. Белок содержится в мясе, рыбе, молоке, твердом сыре, яйцах и многих других продуктах.

Белковые продукты рекомендуется употреблять с продуктами, не содержащими крахмал. Для этого отлично подходят:

огурцы
все виды капусты
кабачки
баклажаны
листовые салаты
зеленая фасоль
помидоры
любая зелень, лук
Крахмалосодержащие продукты

Крахмалсодержащие продукты относятся к углеводам, а углеводы бывают быстрые и медленные. Медленные — наши помощники в похудении,
а вот быстрые — скорее враги. Медленные углеводы содержатся в крупах, картофеле, а быстрые в сахаре. Еслы Вы серьезно настроены на снижение веса, то придется отказаться от сдобной
выпечки, конфет и ограничить сладкие фрукты.

Крахмалосодержащие продукты плохо сочетаются с другими продуктами, особенно белковыми. Их лучше употреблять в обеденное время и как самостоятельное блюдо. Добавить к ним можно листовую
зелень или корнеплоды.

Никто не станет оспаривать пользу фруктов. Они являются источником клетчатки, так полезной для похудения. Овощи и фрукты могут составлять до 60% дневного рациона. Клетчатка способствует
утолению голода и не обременяет лишними калориями.

Но стоит помнить, что многие фрукты сладкие и следовательно содержат фруктозу, с которой надо быть осторожнее, если вы следите за своим весом. Идеально сладкие фрукты кушать на завтрак. А
вот ананасы, апельсины и грейпфруты можно употреблять в любое время дня и особенно себя не ограничивая.

http://dieta-clubs.ru/printsipy-zdorovogo-pitaniya/


 

Back to Top