Диета бойца

Эта программа питания разработана специально для профессиональных бойцов, которые ежедневно проводят часы в тренажерных залах. Она позволяет увеличить силу спортсмена и при этом снизить количество телесного жира. Как правило, бойцам рекомендуют придерживаться средне- и высокоуглеводной пищи, которая необходима для регулярных занятий спортом. Такой подход к составлению рациона помогает забыть о головокружении, слабости и прочих спутниках малокалорийных диет. Половину нужной калорийности боец должен получать из углеводов. Треть — из жиров, а остальное — белки. Для роста мышечной ткани можно увеличить долю белков за счет снижения количества жиров и отчасти углеводов.

Принципы питания

Разнообразие — ежедневно в пищу нужно употреблять разные продукты.
Основу рациона составляет привычная пища — не экспериментальная или не натуральная.
Есть нужно после тренировки, а не до: пищеварение должно происходить в спокойном теле, а не подверженном колоссальными нагрузками.
Очень важно обильно пить. Особое внимание уделяется отварам трав, среди которых должны преобладать мочегонные средства.
Есть необходимо в соответствии с нагрузкой: много заниматься и мало при этом есть недопустимо.
В основе рациона — овощи и фрукты. Их ежедневно необходимо съедать хотя бы по 4 разных вида.
Ключевой элемент диеты — правильное питание.
Меню для бойцов

Составлено на неделю. По ее завершении рацион повторяется. Разрешено вносить изменения с сохранением калорийности блюд и соотношения БЖУ в них. Каждый прием пищи необходимо заканчивать стаканом минеральной воды или чашкой травяного чая. Средний размер порций для каш — 150 г, для мяса и рыбы — 200, для гарниров и основных блюд — 300, если не указано иное.

Понедельник

Порция каши, апельсин, стакан молока.
Кусок грудки, 200 г риса.
Индейка-гриль, 2 куска цельнозернового хлеба, салат, яблоко.
Банан, йогурт.
Запеканка из брокколи с сыром, 200 г ягод.
Стакан кефира.
Вторник

2 кекса со стаканом молока.
Порция макарон с сыром и креветками, помидоры.
Порция жирной рыбы, зеленый салат.
Яблоко или груша, йогурт.
Тушеные овощи, стакан молока.
Банан.
Среда

Каша, молоко.
Изюм, булочка с сыром.
0,5 л куриного бульона, 200 г салата, порция фасоли, кусок хлеба, груша.
Йогурт с крекерами.
Порция курицы-гриль, овощи, бурый рис и апельсин.
Фруктовый рулет с кефиром.
Четверг

Кефир с кукурузными хлопьями.
Гречневая каша с маслом, 50 г горького шоколада.
Порция фасоли, ветчины, морковный салат с чесноком, отрубной хлеб, сок.
Протеиновый коктейль.
Фруктовый салат с кунжутной булочкой.
Яблоко.
Пятница

Пшенная каша, стакан молока.
По 1 ст. л. изюма и орешков, сок.
Молочный суп с макаронами, грибы с овощами, отрубной хлеб.
Отрубная булочка, кефир.
Котлета и салат из морской капусты, сок.
Кефир с крекерами.
Суббота

Энергетический батончик.
Овсяная каша и йогурт.
0,5 л мясного борща, филе индейки, салат с оливками, 2 тоста.
Фруктовый микс.
Макароны и постный бекон.
Нежирный творог и кефир.
Воскресенье

200 г свежего ананаса.
Порция риса с соевым соусом.
0,5 куриного супа, порция курицы, зеленый горошек.
Творог с фруктами.
Салат из кальмаров, ломтик ветчины, овощной сок.
Тост со сливочным маслом и сыром.
Рацион диеты на месяц необходимо корректировать в зависимости от интенсивности тренировок. Предложенное меню рассчитано на бойцов, находящихся в активной фазе физической активности. Если наступил перерывов в занятиях, то размер порций необходимо уменьшить.

Back to Top