Кетогенная диета

Кетогенная диета разработана специально для бодибилдеров — она используется для сушки тела и жиросжигания. В основе рациона при этом оказываются жиры и белки, и почти полностью исключены углеводы. Это заставляет тело использовать в качестве источника энергии жировые запасы. Существует три вида кето-диеты:

Стандартная — простая и подходит для новичков. Отличается постоянным соотношением БЖУ без дней с повышением углеводов (рефиды).
Целевая (таргетированная) — подразумеваются рефиды до и после тренировок. Такой режим питания необходим тем, кто подвергает организм сильным нагрузкам и не хочет чувствовать вялость, отсутствие сил.
Циклическая (продвинутая) — разрешает периодическое употребление углеводов для восполнения запаса гликогена в мышцах.
Благодаря обилию белков, диета неголодная. При соблюдении всех правил и интенсивных тренировках в спортзале вы будете терять до 3-4-х кг в неделю. Это комфортный показатель для здоровья. При этом лишний вес не возвращается, как только вы закончите придерживаться диеты. Суточная калорийность пищи при жиросжигании вычисляется по следующей формуле:

белков — 4 ккал на 1 кг веса;
жиров — 9 ккал на 1 кг веса;
углеводов — 4 ккал на 1 кг веса.
Из полученный суммы необходимо вычесть 500 — в результате вы узнаете, сколько именно калорий нужно употреблять в сутки.

Питание

В рацион включаются любые продукты с минимальным содержанием углеводов.
Для получения нужного уровня сахаридов рекомендуется есть овощи и фрукты.
В основе рациона — яйца, масло, сыр, мясо, некрахмалистые овощи, сывороточный протеин.
Желательно не есть сложные блюда и фаст-фуд — сложно рассчитать, сколько БЖУ входит в их состав.
Питание необходимо дополнить приемом мультивитаминов.
Обязательно обильно пейте воду, иначе довольно скоро от вас будет исходить запах ацетона.
Необходимо отказаться от выпечки, сахара, кондитерских изделий, шоколада, сухофруктов, бананов, растительных спредов и др.
Меню

Составлять меню можно самостоятельно, строгих рекомендаций в этом смысле не предусмотрено.

Завтраки (на выбор):

Омлет из 3-х яиц, сэндвич с сыром.
Творог с медом.
3 яйца, цитрус.
Творожная запеканка, грейпфрут.
Омлет с фасолью.
Перекусы (2 раза в день):

Орехи.
Авокадо.
Казеин.
Протеин.
Творожок.
Адыгейский сыр.
Обеды:

30 г риса, кусок курицы и овощная нарезка.
Говядина с фасолью, помидор.
Тушеные овощи, телятина.
30 г гречки, курица-гриль.
Салат из рыбы, сыра и огурцов.
Салат «Цезарь» с креветками.
Ужины:

Рыба, творог, овощная нарезка.
Салат с фасолью и тунцом, яичный кекс.
Микс из свежих овощей, скумбрия.
Индейка в томатном соусе.
Бефстроганов и тушеные овощи.

Back to Top