Диета Джиллиана Майклса

Это популярный фитнес-тренер США, которая особую известность получила на проекте «Потерявший больше всех», где помогла десяткам людей с критически высокой массой тела получить стройный и подтянутый силуэт. Джиллиан разработала собственную программу питания, которая в комплексе с активными тренировками помогает добиться невероятных результатов. Суть её диеты на месяц сводится к тому, что за 30 дней человек теряет не более 10 кг. Это наиболее комфортная и безопасная цифра для тех, кто решил привести себя в порядок.

Правила

Питание подкрепляется регулярными (лучше ежедневными) тренировками по специальной системе.
Основу рациона составляют продукты, участвующие в сжигании жира: морепродукты, постное мясо, бобы, молочные нежирные продукты, овощи, фрукты, семечки.
Предусмотрен список запрещенной пищи: выпечка, фаст-фуд, алкоголь, усилители вкуса, трансжиры.
Нужно ограничить употребление колбас, сосисок, высококалорийных соусов.
Рассчитать индивидуальную потребность в ежедневных калориях необходимо по формуле 655 + (вес кг×9,57) + (рост см×1,852) – (возраст в годах×4,7). Если повысить полученную цифру, то похудеть не получится, а если понизить — то метаболизм замедлится.
Необходимо выпивать 2 литра чистой воды — она очищает организм от токсинов и шлаков.
Важно вести пищевой дневник, в котором нужно фиксировать все продукты и напитки, употребленные в течения дня, подсчитывая их калорийность.
Рацион зависит от скорости метаболизма: при замедленном в основе питания продукты с длинными углеводами, при быстром — белки.
Придется отказаться от соли — именно она, по мнению Д. Майклс, убивает стройную фигуру.
Питание довольно простое и разнообразное— особо строгих рамок и предписаний, которые необходимо неукоснительно выполнять, нет. в основе рациона находятся овощи и фрукты, нежирное мясо.

Меню

Разработать рацион питания для себя вы можете самостоятельно, ориентируясь на правила этой программы. Для вдохновения ознакомьтесь с вариантами питания:

Завтраки:

Омлет, кофе или чай без сахара.
Овсяная каша с яблоком и орехами.
Творог с ананасами и ягодами.
Картофелина с сосиской.
½ банана, мягкие вафли, чай с медом.
Перекусы:

Фрукт — груша, яблоко или киви.
Апельсин или грейпфрут.
Яблочно-банановый смузи.
Груша и моцарелла.
Яйцо, яблоко.
Протеиновый батончик.
Обеды:

Порция нежирного мяса или рыбы.
Салат из курицы, авокадо и манго.
Гороховая каша.
Телятина-гриль, кукуруза.
Овощи-гриль.
Ужины:

Овощной салат с чечевицей на растительном масле.
Семга под йогуртовым соусом.
Домашняя пицца с помидорами, луком, оливками и сыром.
Тушеная курица.
Цыпленок с фасолью.
В качестве перекусов можно использовать также кисломолочные продукты жирностью не более 2,5%.

Комплекс упражнений «Стройная фигура за 30 дней»

Упражнения — неотъемлемый элемент диеты, без которых похудение не будет таким интенсивным и полноценным. Заниматься спортом необходимо регулярно и правильно. Джиллиан разработала собственный комплекс, который ускорит похудение и позволит через месяц получить стройное подкаченное тело.

Весь комплекс делится на 3 этапа по 10 дней. Каждый из них включает по три цикла упражнений: силовые, кардио и пресс. Общая продолжительность одной тренировки — 30 минут, включая разминку и заминку. График занятий выглядит примерно так:

Первый этап выполняем в течение 10 дней.
Сутки отдыхаем.
Выполняем второй этап — тоже 10 дней.
Отдыхаем.
Заключительный этап.
Прежде, чем приступить к этим упражнениям, измерьте объем рук, талии, бедер и зафиксируйте эти результаты. Если после месяца такого марафона результаты вас не удовлетворят, можно продлить курс питания и выполнять другие упражнения Джил Майклс.
 

Back to Top