Диета ABC

Диету АВС многие сравнивают со спортивной, поскольку является балансированной и неголодной. Она предполагает довольно разнообразное питание, позволяющее почти ни в чем себя не ограничивать. Другое название этой программы — «светофор».

Особенности питания

Все продукты делятся на три группы:

А — красная, их придется полностью исключить из рациона.
В — желтая, такие можно есть почти без ограничений, но не позднее 18 часов.
С — зеленая, их можно употреблять в любом количестве и когда захочется.
Продукты группы А:

любой фастфуд, майонез и жирные соусы;
жирное мясо, сало;
мороженое, сладкая выпечка, сладости;
газированные напитки, пиво, шампанское;
манная крупа, молоко.
Продукты группы В:

каши и макароны;
несладкая выпечка из слоеного теста;
нежирное мясо;
карамель, леденцы, шоколад;
кофе;
фрукты и сухофрукты;
нежирные молочные продукты.
Продукты группы С:

морепродукты и вареная нежирная рыба;
овощи;
цитрусовые и яблоки;
листовая зелень;
яйца (не более 2 шт. в день).
Правила

Чтобы добиться неплохого результата в похудении, необходимо следовать простым принципам диеты АБЦ:

Питаться дробно небольшими порциями 5-6 раз в день.
Еду готовим на пару, не жарим.
После еды выберите умеренную деятельность: прогуляйтесь, поделайте домашние дела.
Принимайте регулярно контрастный душ, это поможет активизировать кровообращение и нормализовать деятельность эндокринной системы.
Основа питания — растительная пища.
Составляя питание, необходимо учитывать калорийность пищи и не превышать рекомендованных показателей. Так на первой неделе ежедневно желательно употреблять не более 700-850 ккал, на второй — 600-750 ккал, на третьей — 500-650 ккал, на четвертой — 400-550. Причем наиболее «голодный» день приходится на середину недели — четверг. Первый и последний дни, напротив, самые «сытые». Последний день месячного воздержания питания по «светофору» должен быть голодным. Существуют и более экстремальные версии похудения по системе, которые предполагают употребление в пищу 500, 400 и даже 100 ккал. Выдержать подобный режим питания непросто и не стоит экспериментировать над собой, если вы не уверены в своих силах.

Меню на день:

100 г овсянки и 100 г кефира.
Яблоко.
Обезжиренный творог 180 г.
Апельсин.
Овощи и кусок мяса.


 

Back to Top