Диета белково-углеводного чередования

Питание по БУЧ уравнивает интересы сторонников белковых диет и поклонников углеводных. Эта методика объединяет два тип питания и смешивает их особым образом. В течение месяца все дни делятся на белковые, углеводные или смешанные. Благодаря такому разделению стимулируется метаболизм, запасы жира сжигаются равномерно. Похудение по этой системе не вызывает головокружения, слабости и прекрасно подходит людям с активным образом жизни — приступы голодания исключены.

Правила

Первый и второй дни диеты — белковые, третий — углеводный, четвертый — смешанный. Всего таких циклов в течение месяца будет 7-8, зависит от продолжительности похудения. Желательно ежедневно соблюдать калорийность пищи и не выходить за пределы 1200 ккал в день для женщины и 1400 для мужчины. Питание дробное по 5-6 раз в день. Важно много пить — не менее 1,5-2-х литров в сутки. Чтобы ЖКТ работал без сбоев, рекомендуется регулярное употребление клетчатки. В дни смешанного питания важно употреблять углеводную пищу до 12:00 дня. Ускорить и укрепить похудение поможет фитнес.

Меню цикла (на 4 дня)

В предложенное меню можно вносить изменения, которые не будут противоречить основному принципу диеты и сохранят баланс белков и углеводов в питании.

Первый белковый день:

омлет;
творог с медом;
курица и овощное ассорти;
творог с изюмом;
курица с овощами;
порция рыбы или морепродукты.
Второй белковый день:

творожная запеканка;
омлет;
огурцы и тунец;
омлет;
курица с овощным ассорти.
Углеводный день:

овсянка с изюмом или курагой;
курица, рис, салат;
макароны с нежирным соусом;
курица с листьями салата и сухариками;
стейк из судака.
Смешанный день:

сырники с изюмом;
пшенная каша с мясом;
яблоки, запеченные с медом и корицей;
мясо индейки, овощной микс.
Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и не повторялся изо дня в день. Добавляйте новые продукты, придумывайте собственные рецепты или вдохновляйтесь уже готовыми.
 

Back to Top