Диета "5 столовых ложек"

Почти все диетологи в унисон заявляют: важно не что вы едите, а сколько. Поэтому первый шаг к похудению — это сокращение своей привычной порции на 20,30 и даже 50%. Главная проблема
людей с лишним весом — чрезмерно растянутый желудок, который требует все больше и больше еды. Диета «5 столовых ложек» поможет избавиться от этой напасти, нормализовать обменные процессы
и снизить количество потребляемых калорий в день. Перейти на подобный рацион непросто, так что рекомендуется предварительно подготовить организм: за неделю-две до начала марафона
постепенно уменьшать свою порцию до 7-8 столовых ложек. Только потом можно будет переходить на другой рацион питания и уменьшить количество пищи до 5 ложек. Таким образом за 30 дней
можно потерять до 10-15 кг — в зависимости от изначального веса.

Правила

Состав пищи можно не менять — главное, уменьшить ее количество.
Поскольку похудение нередко сопровождается запорами, рекомендуют ежедневно съедать по 2 ст. л. клетчатки — она наладит перистальтику.
Если продукт нельзя отмерить ложками, то его количество не должно быть больше 150 г.
Под запрет попадают сладости и газированные напитки — носители голых калорий без необходимых элементов.
Питаться нужно 5 раз в день. Минимальный интервал между приемами пищи — 3 часа.
Важно правильно пить воду — между приемами пищи.
Не стоит налегать на высококалорийную пищу.
Меню

Выбирать, что именно вы будете есть на каждый прием пищи, можно самостоятельно. Но старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным. Следуя правилам диеты, каждого продукта
съедаем не более 5 столовых ложек, если не указано иное.

Варианты завтраков:

Каша на воде — гречка, рис, пшеница.
Мюсли.
Стакан кефира с гречкой.
Овсяная каша с сухофруктами.
Омлет с зеленью.
Вторые завтраки:

Овощи или фрукты.
Творог с изюмом.
Галеты.
Банан или апельсин.
Обеды:

Овощное ассорти — тушеное, запеченное, вареное.
Куриная грудка с зеленью.
100 г рыбы и 50 г овощей.
Кусок мяса.
Макароны с креветками.
Ужины:

Овощное ассорти, сдобренное лимонным соком или йогуртом.
Овощи тушеные или гриль.
Твердый сыр с тертой морковью.
Телятина с овощной нарезкой.
Отварные кальмары.
Если очень голодно, то перед сном позволительно выпить стакан нежирного кефира или фруктовый фреш. При желании продолжительность диеты может быть увеличена. Многие придерживаются ее 2-3
месяца, продолжая худеть. Но со временем интенсивность сброса веса уменьшается.


 

Back to Top