Низкоуглеводная диета на месяц

Большая часть диетологов в унисон утверждают, что главный источник ожирения — высокоуглеводистая пища. Люди с удовольствием потребляют всевозможную выпечку, сладости, кондитерские изделия, что самым пагубных образом сказывается на их фигуре. Низкоуглеводная диета подразумевает полный пересмотр своего рациона и отказ от еды с высоким содержанием быстрых углеводов. Традиционно под запрет попадают мучные изделия, макароны, картофель, сладкие фрукты. Придется ограничить в своем рационе количество жирных молочных продуктов.

Пища с «длинными» углеводами разрешена, однако ее необходимо употреблять в ограниченных количествах, ориентируясь на таблицу содержания сахаридов в пище — их должно быть не более 100-150 г ежесуточно. Полностью исключать углеводы нельзя, поскольку они жизненно необходимы для организма. Особенно сахариды нужны для умственной деятельности. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты с полисахардиами. Поскольку в рационе много белковой пищи, необходимо дополнить правильное питание физическими упражнениями.

Меню на неделю

Предложенный рацион необходимо повторять в течение месяца. При желании такой принцип питания можно продлить еще на 2-3 недели для улучшения или закрепления результата.

День первый:

Порция творога с фруктами, чай или кофе.
Кусок говядины, овощная нарезка, ломтик хлеба.
Несладкий фрукт.
Вегетарианский плов.
Второй:

Омлет с нежирной ветчиной, кусок куриного филе. Чай или кофе.
Кусок говядины, овощной микс.
Стакан молока или кефира.
Грибной суп.
Третий:

Кусок сыра, фрукты.
Курица с тушеной капустой.
Яблоко или 200 г натурального йогурта.
Суп на курином бульоне.
Четвертый:

Овсянка с кусочками фруктов.
Курица, тушеная с овощами.
Фрукт.
Гречневая крупа.
Пятый:

2 яйца, кусок нежирного сыра.
Порция постного мяса, овощная нарезка.
200 мл 1% кефира.
Тушеные овощи.
Шестой:

Натуральный йогурт без добавок, 2 яйца «в мешочек».
Овощной суп, овощной салат.
Фрукт.
Рис и порция паровой рыбки.
Седьмой:

Гречневая каша с молоком.
Овощная запеканка с рыбой.
200 мл кефира.
Тушеные овощи.
Не забываем о питьевом режиме — каждый прием пищи заканчиваем стаканом чая или воды, а также выпиваем по стакану жидкости в промежутках между питанием.

Back to Top