Рыбная диета

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

судак;
хек;
треска;
тунец;
камбала;
сайда;
минтай;
щука;
кефаль;
путассу;
навага.
Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню:

Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
Через полчаса: несладкий зелёный чай.
Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.
Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

любые сорта капусты;
огурцы;
морковь;
перец;
картофель;
редис и редька;
баклажаны.
Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.
 

Back to Top