Белковая диета на две недели

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

6 приёмов пищи в сутки.
Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
Полный запрет на алкоголь.
Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.
Меню:

Понедельник

Завтрак: чашка кофе.
Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
Обед: порция риса, 100 г курицы.
Полдник: 200 г творожка.
Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
Перед сном: чашка томатного сока.
Вторник

Завтрак: кофе.
Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
Полдник: салат из овощей на масле олив.
Ужин: 200 г паровой говядины.
Перед сном: 250 мл кефира.
Среда

Завтрак: кофе.
Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
Полдник: овощной салат – 200 г.
Ужин: варённое мясо курицы или говядина – 200 г.
Перед сном: чашка морса.
Четверг

Завтрак: кофе.
Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
Полдник: среднего размера грейпфрут.
Ужин: овощной салат – 200 г.
Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.
Пятница

Завтрак: кофе.
Ланч: овощной салат – 150 г.
Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
Полдник: тёртая морковь.
Ужин: кислое яблоко.
Перед сном: 250 мл кефира.
Суббота

Завтрак: кофе.
Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
Полдник: овощной салат – 150 г.
Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
Перед сном: 250 мл кефира.
Воскресенье

Завтрак: кофе.
Ланч: апельсин.
Обед: 180 г говядины в отварном виде.
Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
Ужин: салат из сезонных овощей.
Перед сном: зелёный чай.
Понедельник

Завтрак: чай.
Ланч: 1 кислое яблоко.
Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
Перед сном: зелёный чай.
Вторник

Завтрак: кофе.
Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
Перед сном: 250 мл кефира.
Среда

Завтрак: чай.
Ланч: салат из сезонных овощей.
Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
Полдник: томатный сок.
Ужин: грейпфрут.
Перед сном: зелёный чай.
Четверг

Завтрак: кофе.
Ланч: 4 перепелиных яйца.
Обед: салат из сезонных овощей.
Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
Пятница

Завтрак: ройбуш.
Ланч: 1 кислое яблоко.
Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
Полдник: салат из латука с маслом оливы.
Ужин: куриные яйца – 2 шт.
Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
Суббота

Завтрак: кофе.
Ланч: салат из сезонных овощей.
Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
Воскресенье

Завтрак: ройбуш.
Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
Полдник: салат из сезонных овощей.
Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
Перед сном: чашка томатного сока.
Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.
 

Back to Top