Похудение в период лактации

Рождение ребенка – это самое чудесное мгновение в жизни мамы, когда после девяти месяцев ожидания она наконец-то встречается со своим сокровищем! Но все светлое и чудесное, связанное с рождением малыша, к сожалению, омрачает отражение в зеркале.

Для меня послеродовой период явился ударом по фигуре. Причем, по совету мамы, я кушала много и питательно для поддержания лактации и улучшения качества молока.

Муж первым забил тревогу. Он выдержал паузу 5 месяцев, а потом попросил меня обратить внимание на фигуру. Я проштудировала кучу научной и не очень литературы, пересмотрела огромное количество сайтов по похудению.

В результате я составила свою диету и комплекс упражнений, которые позволили бы мне привести в порядок свое располневшее тело.

1. Кушать всего, но понемногу. Так я заменила большие тарелки на маленькие и стала кушать ровно столько, сколько в них помещалось.

2. Изменила питание на менее калорийное. Оказалось, что калорийность питания не влияет на качество грудного молока. Я стала кушать больше овощей, фруктов, которые не вызывали аллергии у ребенка, отказалась от конфет и выпечки. Это оказалось самым сложным испытанием для меня. Тягу к сладкому я поборола, заменив конфеты на сухофрукты и ягоду. Но тут надо быть осторожным, так как ягода может вызвать аллергию у малыша!

3. Еще одним эффективным способом быстрого похудения послужило употребление на обед и ужин той пищи, которой питается ваш малыш. То есть, если на обед у вашего ребенка овощной супчик, то сварите его побольше, чтобы вам хватило. Пища ребенка обычно не калорийная, полна витаминов. Блюда для малыша я готовила без соли и не зажаривая. После такого обеда можно побаловать себя ОДНОЙ конфеткой с чаем или какао.

Так как рацион ребенка постепенно расширяется, то ваша пища также станет более разнообразной и позволит вернуться к нормальному питанию, не набрав лишние килограммы. Но не забывайте о мясе, рыбе и кисломолочных продуктах, которые вводятся в рацион ребенка гораздо позже! Кормящей маме такие продукты необходимы!

4. Употребляйте не менее 8 стаканов чистой воды в день. Это помогло мне вывести шлаки из организма, а также уменьшить количество потребляемой пищи.

5. Лучшим помощником в похудении является зеленый чай. Этот поистине полезный напиток полезен не только для похудения, но для улучшения качества грудного молока. А теплое питье – это лучший способ увеличить количество молока.

Следуя моим советам вы вернете не только свою прежнюю форму, но и сделаете ее еще лучше. Так произошло со мной! Я стала стройнее, чем была до беременности!
Источник: https://www.pohudejka.com/istorii_pochudeniya/pochudenie_v_period_laktatsii




 

Back to Top